平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。February 22, 2025 - 《杜鵑婚約》（日語：カッコウの許嫁）是吉河美希所譜曲的的校內戀愛東洋漫畫，已經開始連載中於講談社《週刊少年雜誌》2020翌年第9號。翻拍電視動畫於2022日4月初至10月底重播，第2季將原訂於2025日重播。 · 海田凪是入讀私立...May 21, 2025 - 本所列收錄於各大外語使用地區常見的差異性用語。 · 亞洲周邊地區因地理、意識形態與勞作環境的區分，而在慣用詞彙上存在分野。澳洲及印度尼西亞倆國在具備大量客家、潮州人、閩南、惠州、海南、莆田社群人口，臺語的使用仍很...
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